长期久坐都有哪些危害？关节营养氨糖软骨素了解下

现在大部分上班族在办公室里，基本一天八个小时都是坐着的，在家也是“能坐着就绝对不站着”，然而殊不知久坐对我们身体的各个关节伤害很大！那么长期久坐都有哪些危害？该怎么避免久坐引起的关节损伤呢，氨糖软骨素有什么用？

一、关节软骨是什么

我们人体的关节部位中，相连骨的表面是覆盖一层透明状关节软骨的，关节软骨的表面很光滑，够减少骨关节之间摩擦，防止骨关节过度磨损。关节软骨还具有一定的弹性，能够缓冲吸收骨关节受到的外力，由此可见关节软骨对关节健康的重要性。

久坐的危害

1、久坐伤腰椎，在我们坐着的时候，腰与臀部是垂直受力状态，受力点集中在腰椎下方，相比于站立式，受到的压力更大。如果一直坐着不动，坐姿还很不科学，那么脊椎两侧肌肉还会容易压迫到腰椎神经，时间一久就会出现腰肌劳损，加重腰椎间盘的磨损，引起慢性疼痛，甚至引发腰椎间盘突出症的可能。

2、久坐伤肩颈，长时间的保持坐姿，我们的颈肩部位一直处于紧张的固定姿势，肩颈部位的负荷增大，肌肉一直处于紧张状态，血液流通不畅，会导致颈肩部位僵硬、酸胀和疼痛。如果不引起重视，不及时改善，肌肉的弹性和长度就会逐渐降低，引起结构性改变，压迫神经根或血管，会导致疾病的发生。

3、久坐影响关节滑液的流动，长期久坐会使关节软骨始终受到挤压状态，导致关节腔内滑液减低，继而难以维持正常的结构功能和营养供给，削弱了软骨对关节的保护。长期的久坐不运动，还会影响大腿肌肉萎缩退化，膝关节附近的肌肉下降会影响膝关节的稳定性。膝关节是全身称重压力最大的关节，稳定性变差，会增加膝关节受损的风险。

如何避免久坐的危害

调整坐姿，时常走动，拉伸身体。上班电脑办公室，一定要保持正确坐姿，避免斜坐，弯腰驼背，前倾，跷二郎腿等等。每坐45分钟左右站立起来走一走，喝个水上个厕所什么的，反正要让自己站起来动一动。另外再休息的时候可以做一些颈部肩部腰部的拉伸动作，放松和按摩觉得不适的关节及其周边部位。

补充关节营养，为了更好的养护关节健康，经常久坐的上班族也要重视并针对性地补充关节所需的营养，比如氨糖软骨素，这两种物质对于关节软骨很有帮助。

氨糖软骨素的作用

氨糖是我们关节组织的重要营养物质，也是软骨基质和关节液的基本成分。软骨素有“液体磁石”的美誉，在补充关节营养时，氨糖和软骨素往往是同时搭配，能发挥出更好的作用。

氨糖能促进关节内滑液的合成，从而不断润滑关节软骨面，软骨素则能够加速氨糖渗入关节，帮助氨糖更高效地修复关节软骨；氨糖还消除关节中各种有害因子和自由基等，减轻软骨和周围软组织损伤，软骨素能促进关节软骨的新陈代谢，维持软骨细胞的状态稳定。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片

氨糖主要存在于甲壳类动物的外骨骼、或动物软骨、动物气管中，所以要想补充氨糖，通过食物获取的难度比较大，而通过专业的氨糖营养补充剂效果会更好。这里推荐汤臣倍健出品的健力多氨糖软骨素钙片，这款钙片的主要成分就是氨糖和软骨素，并且成分含量很高。每片含178.5mg的氨糖和102mg的软骨素，按照服用方法，每日2次，每次2片，给关节健康提供一层基础保障！

并且健力多氨糖软骨素还能做到软骨硬骨同时补充营养，成分中的“骨碎补”配方搭配能促进钙铁吸收的酪蛋白磷酸肽（CPP），在为软骨补充营养的同时能强化关节骨骼的强度，多重营养加持下，提升关节的营养健康！

其实久坐的危害不仅仅只是对骨骼关节有伤害，对心肺功能、心血管的伤害也很大，所以为了自己的身体健康，避免长时间的久坐，多运动多锻炼，多补充营养，在工作的同时有一个强健的身体才能追求更好的生活。